Ora 3 dimineața și ochii în tavan? Cum să învingi insomnia
E liniște în toată casa. Doar frigiderul se mai aude bâzâind și, mult mai tare decât orice zgomot exterior, se aude mintea ta. Te uiți la ceas: 03:14. Începi, inevitabil, matematica disperării: "Dacă adorm acum, mai prind exact 4 ore și 16 minute de somn".
Imediat ce faci acest calcul, corpul se încordează. Cortizolul (hormonul stresului) intră în acțiune, iar somnul fuge și mai departe. E un cerc vicios infernal: ești obosit, te stresezi că nu dormi, iar stresul te ține treaz.
Insomnia nu este boala, ci simptomul
Multe persoane tratează insomnia superficial, cu ceaiuri, melatonină sau somnifere, fără să adreseze cauza. De cele mai multe ori, insomnia nu este despre patul inconfortabil, ci despre ceea ce "iei" cu tine în pat: grijile neprocesate, fricile, listele de sarcini neterminate.
Insomnia este adesea prietena cea mai bună a depresiei sau a anxietății. Când mintea nu se poate opri din a rula scenarii catastrofice sau din a analiza trecutul, somnul devine imposibil. Citește mai multe despre simptomele depresiei și legătura cu somnul.
Ce se întâmplă când nu dormi?
Lipsa cronică de somn te transformă. Devii irascibil, îți pierzi concentrarea, sistemul imunitar slăbește, iar pofta de mâncare (mai ales pentru zahăr și carbohidrați) crește necontrolat. Practic, funcționezi pe avarie.
Există soluții reale, dincolo de "bea un ceai cald"
Igiena somnului este importantă – să ai o cameră răcoroasă, întunecată, să eviți ecranele. Dar când insomnia devine cronică, ai nevoie de o recalibrare cognitivă. Trebuie să înveți să-ți "convingi" creierul că patul este un loc sigur, nu un câmp de luptă.
Terapia pentru tulburările de somn funcționează prin identificarea gândurilor care te țin treaz și prin tehnici de relaxare profundă care permit sistemului nervos să treacă de pe modul "alertă" pe modul "odihnă".
Nu te resemna cu nopțile albe. Somnul este pilonul pe care se sprijină toată sănătatea ta mintală.
Află cum poți trata tulburările de somn și recâștigă-ți odihna.