Test Singurătate Gratuit (UCLA)
Evaluează sentimentele de singurătate și izolare socială gratuit, anonim și instant -- în doar 7 minute.
Scala UCLA Loneliness Scale (Versiunea 3) -- validată științific
Test UCLA - Scala de Singurătate
UCLA Loneliness Scale (Versiunea 3) este cel mai utilizat instrument de măsurare a singurătății din lume, dezvoltat de Daniel Russell în 1996. Evaluează sentimentele subiective de singurătate și izolare socială prin 20 de întrebări. Disponibil gratuit pe Pasul.ro.
- 20 întrebări validate științific -- evaluare completă pe 3 dimensiuni
- Durata: aproximativ 7 minute pentru completare
- 100% gratuit și anonim - fără email sau cont
- Rezultate instant cu interpretare în limba română
- Dezvoltat de Daniel Russell (1996) -- cel mai utilizat instrument din lume
- Alpha Cronbach: 0.89-0.94 -- fiabilitate excelentă
Ce este singurătatea?
Singurătatea este un sentiment subiectiv de izolare socială -- o discrepanță între relațiile sociale dorite și cele reale. Nu înseamnă neapărat a fi singur fizic; poți fi înconjurat de oameni și să te simți profund singur.
Scala UCLA evaluează 3 dimensiuni cheie: izolarea (sentimente de excludere), conectarea relațională (calitatea relațiilor interpersonale) și singurătatea ca trăsătură (dispoziția socială generală).
Durata
~7 minute
Întrebări
20 întrebări
Public țintă
Adolescenți 14+, adulți
Validare
Cercetare internațională
Important: Acest test este un instrument de screening, nu de diagnostic. Dacă te simți profund izolat(ă), consultă un specialist în sănătate mintală.
De ce să faci testul de singurătate?
Înțelege ce simți
Singurătatea e un sentiment real și valid -- nu ești slab(ă) dacă te simți singur(ă)
Identifica dimensiunile afectate
Află dacă problema e izolarea, calitatea relațiilor sau dispoziția socială
Primul pas spre conectare
Conștientizarea e esențială -- singurătatea cronică afectează sănătatea
Rezultat anonim si instant
Fără email, fără așteptare, fără să știe nimeni
Te recunosti in aceste semne?
Dacă experimentezi mai multe dintre aceste simptome, testul de singurătate te poate ajuta să înțelegi situația.
Te simți izolat(ă)
Simți că nu ai pe nimeni cu care să vorbești
Relații superficiale
Ai oameni în jur, dar nu te simți conectat(ă)
Lipsa apartenenței
Nu simți că faci parte dintr-un grup
Neînțelegere
Simți că nimeni nu te înțelege cu adevărat
Retragere socială
Eviți interacțiunile sociale din ce în ce mai mult
Tristețe persistentă
Te simți trist(ă) sau gol(ă) în mod frecvent
Ce dimensiuni măsoară testul UCLA?
Testul evaluează singurătatea pe 3 factori distincți, oferindu-ți o imagine completă a stării tale.
Izolare
Sentimente de a fi singur și exclus din grupurile sociale
Conectare relațională
Calitatea și disponibilitatea relațiilor interpersonale
Singurătate ca trăsătură
Dispoziția socială și angajamentul social general
Cum funcționează testul de singurătate?
Răspunzi la întrebări
20 întrebări despre cum te simți în relațiile tale, pe o scală de frecvență
Primești scorul
Scor total între 20-80 cu interpretare pe niveluri de singurătate
Interpretezi și acționezi
Recomandări personalizate bazate pe nivelul tău de singurătate
Pentru cine este testul de singurătate?
Testul este util pentru:
- •Persoane care se simt izolate sau deconectate de ceilalți
- •Tineri care s-au mutat într-un oraș nou
- •Persoane care lucrează remote și simt lipsa interacțiunilor
- •Vârstnici care au pierdut conexiuni sociale importante
De reținut:
Singurătatea cronică poate fi legată de depresie sau anxietate. Testul te ajută să înțelegi situația, dar nu înlocuiește evaluarea profesională.
Fă și testul de depresieÎntrebări frecvente despre singurătate
Ce este Scala UCLA pentru Singurătate?
Scala UCLA Loneliness (Versiunea 3) este cel mai utilizat instrument de măsurare a singurătății din lume, creat de Daniel Russell în 1996. Conține 20 de întrebări care evaluează sentimentele subiective de singurătate și izolare socială.
De ce testul nu folosește cuvântul 'singurătate'?
Aceasta este o decizie deliberată de design. Cuvântul 'singurătate' poate genera jenă sau răspunsuri defensive. Prin formularea indirectă, testul obține răspunsuri mai oneste și mai precise.
Singurătatea este același lucru cu a fi singur?
Nu. Singurătatea este un sentiment subiectiv — poți fi înconjurat de oameni și să te simți singur, sau poți fi singur fizic și să nu te simți singur. Testul măsoară experiența subiectivă, nu situația obiectivă.
Singurătatea afectează sănătatea?
Da, cercetările arată că singurătatea cronică are efecte comparabile cu fumatul a 15 țigări pe zi. Este asociată cu depresie, anxietate, probleme cardiovasculare, sistem imunitar slăbit și declin cognitiv.
Cum interpretez scorul?
Scorul variază de la 20 la 80. Sub 35 indică singurătate minimă, 35-49 moderată, 50-64 ridicată, și 65-80 severă. Un scor peste 43 este considerat clinic semnificativ.
Ce fac dacă am un scor ridicat?
Un scor ridicat nu este un diagnostic, ci un semnal. Recomandăm: evaluarea pentru depresie/anxietate (care pot cauza sau rezulta din izolare), terapie individuală sau de grup, și strategii de dezvoltare a relațiilor sociale.
Pandemia a crescut singurătatea?
Da, studiile arată o creștere semnificativă a singurătății post-pandemic. Izolarea socială din pandemie a afectat profund sănătatea mintală, în special la tineri și vârstnici.
Singurătatea se poate trata?
Da! Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) este eficientă în tratarea gândurilor și comportamentelor care mențin singurătatea. Terapia de grup și programele de dezvoltare a abilităților sociale sunt de asemenea benefice.
Gata să afli nivelul tău de singurătate?
Începe testul UCLA acum și primești rezultate instant cu interpretare personalizată.
Începe testul de singurătate