Test Insomnie Gratuit (AIS)

Name: Pasul.ro
Rating: 4.9

Evaluează severitatea tulburărilor de somn gratuit, anonim și instant — în doar 3 minute.

Scala Athens — Athens Insomnia Scale — validată științific (criterii ICD-10)

Test AIS - Scala Athens pentru Insomnie

AIS (Athens Insomnia Scale) este un instrument de evaluare validat științific cu 8 întrebări, bazat pe criteriile ICD-10 pentru insomnie. Evaluează atât simptomele nocturne (adormire, treziri, durată, calitate) cât și consecințele diurne (stare de bine, funcționare, somnolență). Disponibil gratuit pe Pasul.ro.

8 întrebări validate științific — evaluare completă a insomniei
Durata: aproximativ 3 minute pentru completare
100% gratuit și anonim - fără email sau cont
Rezultate instant cu interpretare în limba română
Sensibilitate 93%, specificitate 85% — precizie excelentă
Bazat pe criteriile ICD-10 pentru insomnia non-organică

Soldatos, C.R., Dikeos, D.G., & Paparrigopoulos, T.J. (2000). Athens Insomnia Scale. Journal of Psychosomatic Research, 48(6), 555-560.

Ce este insomnia?

Insomnia este o tulburare de somn caracterizată prin dificultăți de adormire, treziri frecvente în timpul nopții, trezire prea devreme dimineața sau somn de calitate proastă — care apar cel puțin de 3 ori pe săptămână timp de cel puțin o lună.

Scala Athens evaluează 2 dimensiuni cheie: simptomele nocturne (adormirea, trezirile, durata și calitatea somnului) și consecințele diurne (starea de bine, funcționarea fizică și mentală, somnolența în timpul zilei).

Durata

~3 minute

Întrebări

8 întrebări

Public țintă

Adulti

Validare

Criterii ICD-10

Important: Acest test este un instrument de screening, nu de diagnostic. Dacă suspectezi insomnie severă, consultă un specialist în tulburări de somn.

De ce să faci testul de insomnie?

Valideaza problema

Află dacă problemele tale de somn depășesc normalul și necesită atenție

Identifica tipul de problema

Descoperă dacă problema e la adormire, treziri, calitate sau consecințe diurne

Primul pas spre somn mai bun

Insomnia netratată se agravează — cunoașterea e primul pas

Rapid si anonim

Doar 3 minute, fără email, fără așteptare, fără să știe nimeni

Te recunoști în aceste semne?

Dacă experimentezi mai multe dintre aceste simptome, testul de insomnie te poate ajuta să înțelegi situația.

Nu poti adormi

Stai în pat mult timp înainte să reușești să adormi

Te trezesti noaptea

Te trezești frecvent și îți e greu să adormi la loc

Te trezesti prea devreme

Te trezești cu mult înainte de alarmă și nu mai poți dormi

Oboseală în timpul zilei

Te simți epuizat/a și somnolent/a pe parcursul zilei

Concentrare scăzută

Lipsa somnului îți afectează gândirea și productivitatea

Iritabilitate crescută

Ești mai sensibil/a și reacționezi exagerat din cauza oboselii

Ce dimensiuni măsoară testul AIS?

Testul evaluează insomnia pe mai multe dimensiuni, oferindu-ți o imagine completă a calității somnului tău.

Adormirea

Timpul necesar pentru a adormi după ce stingeți lumina

Treziri nocturne

Frecvența și severitatea trezirilor în timpul nopții

Calitatea somnului

Durata totală și calitatea generală a somnului

Consecințe diurne

Starea de bine, funcționarea și somnolența în timpul zilei

Cum funcționează testul de insomnie?

Răspunzi la întrebări

8 întrebări despre calitatea somnului din ultima lună, fiecare cu 4 opțiuni de răspuns

Primesti scorul

Scor total (0-24) cu interpretare: fără insomnie, ușoară, moderată sau severă

Interpretezi și acționezi

Recomandări personalizate bazate pe severitatea tulburărilor tale de somn

Pentru cine este testul de insomnie?

Testul este util pentru:

•Persoane care au dificultati de adormire regulate
•Persoane care se trezesc frecvent in timpul noptii
•Persoane care se simt obosite și somnolente în timpul zilei
•Oricine vrea sa evalueze calitatea somnului

Legături importante:

Insomnia este frecvent asociată cu anxietatea, depresia și stresul. Testul te ajută să înțelegi situația, dar nu înlocuiește evaluarea profesională.

Fă și testul de anxietate

Întrebări frecvente despre insomnie

Ce este Scala Athens pentru Insomnie?

Scala Athens (AIS) este un chestionar cu 8 întrebări dezvoltat de Soldatos, Dikeos și Paparrigopoulos, conceput să evalueze insomnia conform criteriilor ICD-10. Este unul dintre cele mai validate instrumente de screening pentru insomnie la nivel mondial.

Cât durează testul de insomnie?

Testul durează aproximativ 3 minute. Răspundeți la 8 întrebări despre calitatea somnului din ultima lună.

Cum stiu daca am insomnie?

Un scor de 6 sau mai mare pe Scala Athens sugerează prezența insomniei. Studiile arată că acest prag identifică corect 93% din persoanele cu insomnie și exclude corect 85% din persoanele fără insomnie.

Ce evaluează testul de insomnie?

Testul evaluează două aspecte: simptomele nocturne (cât de greu adormiți, cât de des vă treziți, durata și calitatea somnului) și consecințele diurne (stare de bine, funcționare și somnolență în timpul zilei).

Insomnia poate fi tratata?

Da! Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) este considerată tratamentul de prima linie, cu eficacitate dovedită științific. Este mai eficientă pe termen lung decât somniferele.

Ce fac daca am un scor ridicat la testul de insomnie?

Un scor ridicat sugerează că aveți probleme semnificative de somn. Recomandăm o consultație cu un medic sau un psihoterapeut specializat în tulburări de somn. CBT-I (terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie) este foarte eficientă.

Stresul poate cauza insomnie?

Da, stresul este una dintre cele mai frecvente cauze ale insomniei. Insomnia și anxietatea/depresia se alimentează reciproc. Tratarea uneia ajută adesea la îmbunătățirea celeilalte.

Cat de des ar trebui sa repet testul de insomnie?

Dacă urmați un tratament, testul poate fi repetat lunar pentru a monitoriza progresul. O scădere de 3+ puncte indică o îmbunătățire semnificativă.

Gata să afli dacă ai insomnie?

Începe testul AIS acum și primești rezultate instant cu interpretare detaliată.

Începe testul de insomnie