Nopțile fără somn îți fură și zilele.
Terapie pentru insomnie fără medicamente
Te uiți la tavan la 3 dimineața. Mintea nu se oprește. Și știi că mâine va fi din nou o zi epuizantă. Există o soluție care funcționează.
Insomnia nu e doar o problemă de noapte. E o problemă care îți afectează întreaga viață: energia, concentrarea, starea de spirit, relațiile.
"Poate ai uitat cum e să te trezești odihnit. Să ai energie. Să nu te temi de noapte."
Nopțile tale arată așa?
Te culci epuizat, dar imediat ce închizi ochii, mintea pornește. Gânduri despre ce ai făcut azi, ce trebuie să faci mâine, lucruri pe care le-ai spus acum 5 ani. Și somnul nu mai vine.
Poate adormi greu. Poate te trezești la 3 dimineața și nu mai adormi deloc. Poate dormi, dar te trezești la fel de obosit ca și cum nu ai fi dormit.
Ai încercat de toate. Ceaiuri, melatonină, aplicații de meditație, reguli stricte de "igienă a somnului". Poate chiar pastile. Dar nimic nu rezolvă problema de fond.
Și lipsa somnului afectează totul: ești iritabil, nu te poți concentra, memoria îți joacă feste, productivitatea a scăzut. Te simți într-o ceață permanentă.
Problema nu e că nu știi cum să dormi. E ce se întâmplă în mintea ta când încerci.
Terapia cognitiv-comportamentală pentru insomnie (CBT-I) e tratamentul de primă linie recomandat de medici, mai eficient pe termen lung decât medicamentele. Și nu are efecte secundare. Funcționează pentru că tratează cauza, nu simptomul.
Imaginează-ți să te culci fără anxietate și să te trezești odihnit.
Să ai din nou energie pentru lucrurile care contează. Să nu te mai temi de noapte. Să ai o minte clară și un corp odihnit. CBT-I are rate de succes de peste 80% și efectele durează mult după ce terapia se termină.
De ce funcționează terapia pentru insomnie?
Pentru că tratează cauza, nu simptomele.
Schimbă relația cu somnul
Înveți să nu te mai lupți cu insomnia și să nu mai faci din somn o sursă de anxietate.
Tehnici validate științific
CBT-I include tehnici specifice pentru gestionarea gândurilor și comportamentelor care mențin insomnia.
Efecte pe termen lung
Spre deosebire de pastile, efectele terapiei persistă și după ce se încheie tratamentul.
Cum funcționează la Pasul?
Te ajutăm să găsești un specialist în tulburări de somn
Ne contactezi și vorbim despre situația ta
Ne spui de când ai probleme, ce ai încercat, cum arată nopțile tale. Vorbim pe WhatsApp, relaxat.
Îți recomandăm un terapeut specializat
Căutăm pe cineva cu experiență în tulburări de somn și CBT-I, care poate lucra cu tine online sau fizic.
Ai un discovery call gratuit
15-20 de minute să cunoști terapeutul și să vezi dacă abordarea lui ți se potrivește.
Începi programul de terapie
CBT-I durează de obicei 6-8 ședințe. E un program structurat cu tehnici specifice și "teme" între ședințe.