Terapia prin acceptare și angajament: mai puțină luptă, mai multă viață
Faci loc emoțiilor grele și mergi spre ce contează pentru tine
ACT nu își propune să elimine gândurile și emoțiile neplăcute, ci să schimbe relația ta cu ele. Înveți să le lași să vină și să treacă, în timp ce îți îndrepți energia spre valorile și oamenii importanți pentru tine.
Poate ai încercat ani la rând să nu mai simți anxietatea, tristețea sau rușinea. ACT pornește de la o întrebare diferită: ce ai face în viața ta dacă lupta asta n-ar mai trebui câștigată mai întâi?
"Cât din energia ta se duce pe încercarea de a nu simți ce simți?"
Lupta cu propria minte te ține pe loc
Poate amâni lucrurile importante până când te vei simți mai bine: o schimbare de job, o relație, o călătorie. Doar că momentul acela nu vine, iar lista se lungește.
Poate mintea ta repetă aceleași fraze: nu ești în stare, o să iasă prost, toată lumea vede. Le contrazici, le analizezi, dar ele revin mereu, parcă mai puternice.
Poate eviți situațiile care aduc disconfort. La început părea o soluție. Acum observi că zona în care te simți în siguranță s-a tot micșorat.
Și poate cea mai grea parte e oboseala. Nu doar de la emoții, ci de la efortul continuu de a le controla, de a le ascunde, de a le face să dispară.
ACT te învață să ții gândurile în palma deschisă, nu în pumn
În ACT, terapeutul nu se luptă cu gândurile tale ca să demonstreze că sunt greșite. Te ajută să le observi drept ce sunt: cuvinte și imagini produse de minte, nu adevăruri despre tine sau ordine pe care trebuie să le execuți. În paralel, clarificați ce contează cu adevărat pentru tine și faceți pași concreți în direcția aceea, chiar dacă frica sau îndoiala vin cu tine la drum.
Imaginează-ți să trăiești după valorile tale, cu tot cu frică
Să poți simți anxietatea înainte de o discuție importantă și să mergi totuși la ea. Să auzi vocea care spune că nu ești în stare și să nu îi mai dai volanul. Să ai zile grele, dar o viață care seamănă tot mai mult cu ce îți dorești. ACT nu promite o minte liniștită, ci o viață mai bogată și mai liberă, chiar și atunci când mintea nu tace.
De ce aleg oamenii ACT?
Pentru că oferă o cale de ieșire din lupta cu propriile gânduri și emoții.
Flexibilitate, nu control
Scopul ACT este flexibilitatea psihologică: capacitatea de a fi în contact cu prezentul, inclusiv cu emoțiile grele, și de a alege în continuare ce faci. Nu mai e nevoie să te simți bine ca să trăiești bine.
Valorile devin busola
O mare parte din terapie e despre ce contează pentru tine: relații, grija de sine, creativitate, muncă cu sens. Deciziile se iau în funcție de aceste valori, nu în funcție de ce te sperie mai puțin.
Exerciții practice pe care le iei cu tine
Metafore, exerciții de mindfulness și de distanțare de gânduri pe care le poți folosi imediat în viața de zi cu zi, nu doar în cabinet.
Cum funcționează la Pasul?
Te conectăm cu psihologi și psihoterapeuți formați în ACT
Ne scrii pe WhatsApp
Ne spui ce te frământă și ce ai vrea să fie diferit. Câteva rânduri sunt suficiente pentru început.
Îți recomandăm un terapeut ACT
Căutăm un psiholog sau psihoterapeut atestat, cu formare în terapia prin acceptare și angajament, potrivit pentru tema ta, online sau în cabinet.
Faci un discovery call gratuit
Discuți cu terapeutul, afli cum lucrează și decizi dacă vrei să continuați. Nu ai nicio obligație.
Începeți lucrul
Primele ședințe clarifică ce te ține pe loc și ce contează pentru tine. Apoi exersați pas cu pas, în ședință și între ședințe.
Terapeuți specializați în terapie prin acceptare și angajament (ACT)
2 terapeuți lucrează în această abordare pe Pasul, unii cu formarea încheiată, alții încă în formare, sub supervizare. Scrie pe fiecare card. Primul apel de 15 minute este gratuit, ca să vezi dacă vă potriviți înainte să plătești ceva.
Veridiana Tancău
Cluj-Napoca · de la 250 lei
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Terapie prin acceptare și angajament (ACT)
- Psihanaliză și terapie analitică (în formare)
.png?alt=media&token=0bc22f9a-2d30-4096-a700-0e4560b76467)
Oncioiu Ioana
București · de la 240 lei
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Terapie prin acceptare și angajament (ACT)
- Terapia schemelor
Resurse utile
Terapia cognitiv-comportamentală
ACT face parte din al treilea val al terapiilor cognitiv-comportamentale.
Terapie pentru anxietate
Cum te poate ajuta terapia când frica și îngrijorarea ocupă prea mult loc.
Terapie pentru depresie
Pașii mici spre ce contează pot reda treptat sensul și energia.
Terapie pentru burnout
Valorile te ajută să vezi unde se duce energia și ce vrei să schimbi.
Ce este Terapia prin acceptare și angajament (ACT)?
Cunoscut și ca: Acceptance and Commitment Therapy, Terapie ACT, Terapia acceptării și angajamentului
Terapia prin acceptare și angajament (Acceptance and Commitment Therapy, ACT) este o formă de psihoterapie din al treilea val al terapiilor cognitiv-comportamentale, dezvoltată de Steven Hayes și colaboratorii săi. Scopul ei este flexibilitatea psihologică: capacitatea de a accepta gândurile și emoțiile dificile fără a lupta cu ele, de a lua distanță de gânduri (defuziune) și de a acționa în direcția valorilor personale. Folosește mindfulness, metafore și exerciții experiențiale.
- •Dezvoltată de Steven Hayes și colaboratorii săi
- •Face parte din al treilea val al terapiilor cognitiv-comportamentale
- •Urmărește flexibilitatea psihologică, nu eliminarea emoțiilor
- •De obicei structurată, de durată scurtă sau medie, și se poate face online
De ce să alegi Pasul.ro pentru terapia prin acceptare și angajament (act)?
Pasul.ro este platforma lider în România pentru găsirea terapeuților specializați în terapia prin acceptare și angajament (act). Oferim apeluri GRATUITE de cunoaștere nelimitate, astfel încât să poți găsi terapeutul perfect fără niciun cost inițial. Toți terapeuții noștri sunt verificați și licențiați de Colegiul Psihologilor din România.
- Apeluri GRATUITE de cunoaștere - câte ai nevoie pentru terapia prin acceptare și angajament (act)
- 250+ psihologi verificați și licențiați, specializați în diverse abordări
- Prețuri accesibile de la 130 lei/ședință (medie 219 lei individual, 290 lei cuplu)
- Terapie online sau față în față, cum ți se potrivește