Ce este anxietatea?
Anxietatea este o reacție naturală a corpului la stres, manifestată prin îngrijorare intensă, teamă sau nervozitate. Deși toată lumea experimentează anxietate din când în când, tulburările de anxietate implică mai mult decât îngrijorare temporară sau frică.
Pentru persoanele cu tulburări de anxietate, anxietatea nu dispare și poate deveni mai severă în timp. Sentimentele pot interfera cu activitățile zilnice precum performanța la locul de muncă, munca școlară și relațiile.
Vestea bună este că tulburările de anxietate sunt tratabile prin terapie, iar majoritatea persoanelor care primesc tratament reușesc să-și gestioneze simptomele și să ducă o viață normală, activă.
Simptome comune:
- Îngrijorare excesivă și persistentă
- Neliniște și tensiune musculară
- Dificultăți de concentrare
- Probleme de somn
- Evitarea situațiilor sociale
- Atacuri de panică sau palpitații
- Gânduri obsesive sau comportamente compulsive
- Simptome fizice: transpirații, tremurături, greață
Abordări terapeutice pentru anxietate
Terapie Cognitiv-Comportamentală (CBT)
CBT te ajută să identifici și să schimbi modelele de gândire și comportamentele care alimentează anxietatea. Este considerată cea mai eficientă formă de terapie pentru anxietate, cu rezultate dovedite științific.
Terapie de Acceptare și Angajament (ACT)
ACT te învață să accepți gândurile anxioase fără să le judeci și să te concentrezi pe acțiunile aliniate cu valorile tale, reducând lupta cu anxietatea.
Mindfulness și Tehnici de Relaxare
Învățarea de tehnici de respirație, meditație și relaxare musculară progresivă pentru a reduce activarea sistemului nervos și a gestiona simptomele fizice ale anxietății.
Expunere Gradată
Pentru anxietate socială sau fobii, expunerea treptată la situațiile temute într-un mediu sigur te ajută să-ți depășești temerile și să recapeți încrederea.
Cum te ajută terapia pentru anxietate
Înțelegere profundă
Identifică cauzele și declanșatorii anxietății tale pentru a lucra direct la rădăcina problemei.
Instrumente practice
Învață tehnici de gestionare a anxietății pe care le poți folosi imediat în viața de zi cu zi.
Îmbunătățirea relațiilor
Anxietatea mai mică înseamnă comunicare mai bună și relații mai sănătoase cu cei din jur.
Creșterea încrederii
Recapătă controlul asupra vieții tale și fă lucrurile pe care anxietatea te-a împiedicat să le faci.
Performanță îmbunătățită
Concentrare mai bună, productivitate crescută și performanță îmbunătățită la muncă sau în studii.
Somn mai bun
Învață să-ți liniștești mintea și să ai un somn odihnitor, esențial pentru sănătatea mintală.
Povești de succes
Maria, 28 ani
Anxietate generalizată
"Am avut anxietate pentru tot ce înseamnă interacțiune socială. După 3 luni de terapie CBT, am reușit să-mi depășesc frica de a vorbi în public și am primit o promovare la serviciu. Nu-mi vine să cred cât de mult m-am schimbat!"
Alexandru, 35 ani
Atacuri de panică
"Atacurile de panică mă blocau complet. Terapia m-a ajutat să înțeleg de unde vin și să le gestionez. Acum știu ce să fac când simt că vine unul și pot să-l opresc înainte să escaladeze. Viața mea s-a schimbat complet."
Întrebări frecvente
Cât durează terapia pentru anxietate?
Durata depinde de severitatea anxietății și de progresul individual. Multe persoane văd îmbunătățiri în 8-12 ședințe de terapie CBT. Unii clienți aleg să continue mai mult pentru consolidare, în timp ce alții ajung la rezultate satisfăcătoare mai repede.
Pot face terapie online pentru anxietate?
Da! Terapia online pentru anxietate este la fel de eficientă ca terapia față în față, conform studiilor recente. Multe persoane cu anxietate socială găsesc mediul online mai confortabil pentru a începe terapia.
Am nevoie de medicație pentru anxietate?
Nu neapărat. Terapia psihologică (mai ales CBT) este foarte eficientă pentru anxietate fără medicație. În cazuri severe, un psihiatru poate recomanda o combinație de terapie și medicație, dar decizia aparține întotdeauna ție și specialiștilor tăi.
Care este diferența între anxietate și stres?
Stresul este o reacție la o amenințare externă și de obicei dispare când factorul stresant este eliminat. Anxietatea persistă chiar și în absența unei amenințări clare și poate fi disproporționată față de situație. Anxietatea cronică necesită intervenție specializată.
Cum știu dacă anxietatea mea necesită terapie?
Dacă anxietatea interferează cu activitățile zilnice, relațiile, munca sau calitatea vieții, este timpul să cauți ajutor. Testul GAD-7 de pe site-ul nostru te poate ajuta să evaluezi nivelul anxietății. Un apel gratuit cu un psiholog poate clarifica dacă terapia este potrivită pentru tine.
Cât costă o ședință de terapie pentru anxietate?
Prețurile variază în funcție de experiența terapeutului și de tipul de terapie. La Pasul, tarifele încep de la 150 lei/ședință. Programează un apel gratuit pentru a afla detalii despre terapeutul potrivit pentru tine și costuri.