Test Dependenta de Telefon Gratuit (SAS-SV)
Evaluează dacă utilizarea smartphone-ului a devenit problematică -- gratuit, anonim și în doar 3 minute.
Scala SAS-SV -- Smartphone Addiction Scale, validată științific
Test SAS-SV - Scala de Dependență de Smartphone
SAS-SV (Smartphone Addiction Scale — Short Version) este un instrument de evaluare cu 10 întrebări validat științific pentru măsurarea utilizării problematice a smartphone-ului. Include cutoff-uri diferențiate pe gen. Disponibil gratuit pe Pasul.ro.
- 10 întrebări validate științific -- evaluare rapidă și precisă
- Durata: aproximativ 3 minute pentru completare
- 100% gratuit și anonim - fără email sau cont
- Cutoff-uri diferențiate pe gen (bărbați >31, femei >33)
- Dezvoltat de Kwon et al. (2013), publicat open-access
- Alpha Cronbach: 0.911 - consistență internă excelentă
Ce este dependența de smartphone?
Dependența de smartphone (sau utilizarea problematică a telefonului) apare când folosirea telefonului scapă de sub control și începe să afecteze viața de zi cu zi: munca, studiile, relațiile și sănătatea fizică.
Testul SAS-SV evaluează perturbarea vieții zilnice (probleme cauzate de telefon), sevrajul (neliniște fără telefon), relația cu spațiul virtual (verificare compulsivă) și utilizarea excesivă (depășirea timpului planificat).
Durata
~3 minute
Întrebări
10 întrebări
Public țintă
Adolescenți și adulți
Validare
Kwon et al., 2013
Important: Acest test este un instrument de screening, nu de diagnostic clinic. Dacă utilizarea telefonului îți afectează semnificativ viața, consultă un specialist.
De ce să faci testul de dependență de telefon?
Conștientizează problema
Mulți nu realizează cât de mult timp pierd pe telefon
Evaluare pe gen
Cutoff-uri diferențiate pentru bărbați și femei, pentru precizie maximă
Primul pas spre schimbare
Conștientizarea este esențială pentru a face schimbări sănătoase
Rapid și anonim
Doar 3 minute, fără email, fără să știe nimeni
Te recunoști în aceste semne?
Dacă experimentezi mai multe dintre aceste situații, testul te poate ajuta să înțelegi cât de problematică este utilizarea telefonului.
Verifici constant telefonul
Deschizi telefonul din reflex, chiar și fără notificări
Dificultăți de concentrare
Nu te poți concentra la muncă sau studiu din cauza telefonului
Anxietate fără telefon
Te simți agitat(ă) sau neliniștit(ă) când nu ai telefonul
Dureri fizice
Dureri de ceafă, încheieturi sau ochi de la utilizarea excesivă
Pierderea timpului
Folosești telefonul mult mai mult decât intenționai
Alții îți spun că e prea mult
Familia sau prietenii observă că ești mereu pe telefon
Ce evaluează testul SAS-SV?
Testul măsoară utilizarea smartphone-ului pe mai mulți factori, cu scor total ca metrică principală.
Perturbarea vieții zilnice
Probleme în activități zilnice cauzate de utilizarea telefonului
Sevraj
Neliniște, preocupare și imposibilitate de a renunța la telefon
Relație cu spațiul virtual
Verificare compulsivă a rețelelor sociale și a conversațiilor
Utilizare excesivă
Folosirea telefonului mai mult decât ai planificat sau intenționat
Cum funcționează testul de dependență de telefon?
Selectează genul și răspunzi
Selectează genul (pentru cutoff-uri corecte) și răspunzi la 10 întrebări pe o scală de acord
Primești scorul
Scor total (10-60) cu interpretare bazată pe cutoff-uri validate pe gen
Interpretezi și acționezi
Recomandări personalizate pentru reducerea utilizării excesive a telefonului
Pentru cine este testul de dependență de telefon?
Testul este util pentru:
- •Persoane care simt că petrec prea mult timp pe telefon
- •Adolescenți și tineri cu utilizare intensivă a social media
- •Părinți care vor să înțeleagă riscurile pentru copiii lor
- •Oricine vrea să evalueze relația sa cu tehnologia
Știați că:
Utilizarea excesivă a telefonului este asociată cu anxietate, depresie, probleme de somn și dificultăți de concentrare. Algoritmii social media sunt concepuți să maximizeze timpul petrecut pe platformă.
Fă și testul de anxietateÎntrebări frecvente despre dependența de telefon
Ce este testul SAS-SV?
SAS-SV (Smartphone Addiction Scale — Short Version) este un chestionar cu 10 întrebări dezvoltat de Kwon et al. în 2013. Evaluează dacă utilizarea smartphone-ului a devenit problematică sau a căpătat caracteristici de dependență.
De ce sunt cutoff-uri diferite pentru bărbați și femei?
Studiile au arătat că femeile tind să raporteze scoruri mai mari decât bărbații, nu neapărat pentru că sunt mai dependente, ci pentru că sunt mai conștiincioase în auto-evaluare. Cutoff-urile diferite (31 bărbați, 33 femei) asigură aceeași precizie diagnostică pentru ambele genuri.
Dependența de telefon este o tulburare reală?
Utilizarea problematică a smartphone-ului nu este încă recunoscută oficial ca tulburare mintală în DSM-5 sau ICD-11, dar cercetările arată că poate avea efecte similare cu alte dependențe comportamentale: toleranță, sevraj, pierderea controlului și continuarea în ciuda consecințelor negative.
Cum se leagă dependența de telefon de sănătatea mintală?
Utilizarea excesivă a telefonului este asociată cu: anxietate, depresie, probleme de somn, dificultăți de concentrare (similar ADHD), izolare socială paradoxală și stimă de sine scăzută.
Ce pot face dacă am un scor ridicat?
Strategii practice: stabiliți limite de timp (funcția Screen Time), dezactivați notificările non-esențiale, păstrați telefonul în afara dormitorului, practicați 'digital detox' periodic. Dacă utilizarea excesivă ascunde anxietate sau depresie, un psihoterapeut poate ajuta.
Testul este relevant și pentru adulți?
Da! Deși a fost inițial validat pe adolescenți, SAS-SV a fost ulterior validat și utilizat extensiv cu adulți în zeci de țări.
Social media cauzează dependența de telefon?
Social media este adesea factorul principal al utilizării excesive. Algoritmii sunt concepuți să maximizeze timpul petrecut pe platformă. Dacă verificați compulsiv social media, acest lucru merită atenție.
La ce vârstă devine problematică utilizarea telefonului?
Nu există o vârstă specifică. Utilizarea devine problematică când interferează cu activitățile zilnice (școala, munca, relații, somn) sau cauzează stres când telefonul nu este disponibil.
Gata să afli cât de dependent ești de telefon?
Începe testul SAS-SV acum și primești rezultate instant cu interpretare personalizată pe gen.
Începe testul de dependență de telefon