Test Procrastinare Gratuit (IPS)
Evaluează-ți nivelul de procrastinare gratuit, anonim și instant — în doar 2 minute.
Scala IPS — Irrational Procrastination Scale — validată științific
Test IPS - Scala de Procrastinare Irațională
IPS (Irrational Procrastination Scale) este un instrument de evaluare validat științific cu 9 întrebări, creat de profesorul Piers Steel. Măsoară procrastinarea irațională — amânarea voluntară a acțiunilor în ciuda consecințelor negative. Disponibil gratuit pe Pasul.ro.
- 9 întrebări validate științific — evaluare completă a procrastinării
- Durata: aproximativ 2 minute pentru completare
- 100% gratuit și anonim - fără email sau cont
- Rezultate instant cu interpretare în limba română
- Dezvoltat de prof. Piers Steel — autoritate mondială în procrastinare
- Alpha Cronbach: 0.85-0.95 — fiabilitate excelentă
Ce este procrastinarea irațională?
Procrastinarea irațională este amânarea voluntară a acțiunilor în ciuda faptului că știm că vom suferi consecințe negative. Nu este lene — este o problemă de reglare emoțională care afectează productivitatea și bunăstarea.
Testul IPS evaluează multiple aspecte: conștiința consecințelor (recunoști că amânarea dăunează), substituția sarcinilor (faci altceva în loc de ce trebuie), gestionarea timpului (utilizezi timpul eficient) și auto-identificarea ca procrastinator.
Durata
~2 minute
Întrebări
9 întrebări
Public țintă
Adolescenți și adulți
Validare
Cercetare internațională
Important: Acest test este un instrument de screening, nu de diagnostic. Procrastinarea severă poate masca ADHD, depresie sau anxietate — consultă un specialist dacă scorul este ridicat.
De ce să faci testul de procrastinare?
Înțelege-ți pattern-ul
Află dacă procrastinarea ta depășește normalul și cât de mult te afectează
Nu esti lenes/a
Procrastinarea e o problemă de reglare emoțională, nu de caracter
Identifica cauze ascunse
Procrastinarea severă poate indica ADHD, anxietate sau depresie
Rapid si anonim
Doar 2 minute, fără email, fără așteptare, fără să știe nimeni
Te recunoști în aceste semne?
Dacă experimentezi mai multe dintre aceste simptome, testul de procrastinare te poate ajuta să înțelegi situația.
Amâni constant sarcinile
Știi că trebuie să faci ceva, dar mereu găsești altceva de făcut
Regret la sfârșitul zilei
Simți frecvent că ai fi putut folosi timpul mai bine
Productivitate scăzută
Eficiența ta suferă din cauza amânării constante
Stres și vinovăție
Te simți vinovat/a dar tot nu reușești să te apuci de treabă
Deadline-uri ratate
Amânarea duce la întârzieri și consecințe negative
Distracții frecvente
Te pierzi în activități neimportante în loc de cele prioritare
Ce aspecte măsoară testul IPS?
Testul evaluează mai multe fațete ale procrastinării, oferindu-ți o imagine completă a modului în care gestionezi sarcinile.
Conștiința consecințelor
Recunoașterea daunelor produse de amânare asupra bunăstării
Substituția sarcinilor
Tendința de a face altceva în loc de sarcina importantă
Gestionarea timpului
Capacitatea de a utiliza timpul eficient și cu înțelepciune
Auto-identificare
Gradul în care te recunoști ca procrastinator
Cum funcționează testul de procrastinare?
Răspunzi la întrebări
9 întrebări despre cum gestionezi sarcinile și timpul, pe o scală de frecvență
Primesti scorul
Scor total (9-45) cu interpretare: scăzut, moderat, ridicat sau sever
Interpretezi și acționezi
Recomandări personalizate bazate pe nivelul tău de procrastinare
Pentru cine este testul de procrastinare?
Testul este util pentru:
- •Studenți care amână constant învățatul și temele
- •Profesioniști care ratează deadline-uri frecvent
- •Persoane care simt ca pierd timpul zilnic
- •Oricine vrea să înțeleagă relația cu procrastinarea
Legături importante:
Procrastinarea severă este frecvent asociată cu ADHD, depresie, anxietate și perfectionism. Testul te ajută să înțelegi situația, dar nu înlocuiește evaluarea profesională.
Fă și testul ADHDÎntrebări frecvente despre procrastinare
Ce este Scala de Procrastinare Irațională (IPS)?
IPS este un chestionar cu 9 întrebări creat de profesorul Piers Steel în 2010. Măsoară procrastinarea irațională — amânarea voluntară a acțiunilor în ciuda faptului că știm că vom fi mai rău din cauza asta.
Cât durează testul de procrastinare?
Testul durează doar aproximativ 2 minute — este cel mai scurt test de pe platforma noastră. Ironic, dar este un test pe care nu aveți scuză să îl amânați!
Procrastinarea este lene?
Nu! Procrastinarea nu este lene. Este o problemă de reglare emoțională — amânăm sarcinile nu pentru că nu ne pasă, ci pentru că gestionăm prost emoțiile negative asociate cu sarcina (plictiseală, anxietate, frică de eșec).
Poate procrastinarea indica ADHD?
Da, procrastinarea severă și cronică este unul dintre cele mai frecvente simptome ale ADHD-ului nediagnosticat la adulți. Dacă obțineți un scor sever, recomandăm și testul nostru ADHD (ASRS).
Cum interpretez scorul la testul de procrastinare?
Scorul variază de la 9 la 45. Sub 23 este normal, 23-31 moderat, 32-37 ridicat și 38+ sever. Media globală este de aproximativ 32 puncte (medie/item 3.62), deci dacă scorați peste acest nivel, procrastinați mai mult decât majoritatea oamenilor.
Ce fac daca am un scor ridicat de procrastinare?
Strategii dovedite: împărțiți sarcinile mari în pași mici, folosiți tehnica Pomodoro (25 min muncă + 5 min pauză), stabiliți deadline-uri intermediare, și eliminați distracțiile. Dacă procrastinarea este severă și persistentă, un psihoterapeut poate ajuta cu terapia cognitiv-comportamentală (CBT).
De ce procrastinez chiar si lucrurile importante?
Cu cât o sarcină este mai importantă, cu atât anxietatea asociată poate fi mai mare. Creierul nostru alege confortul pe termen scurt (evitarea sarcinii) în detrimentul beneficiului pe termen lung. Aceasta este esența "iraționalului" din procrastinarea irațională.
Procrastinarea se poate trata?
Da! CBT este eficientă în reducerea procrastinării. Studiile arată îmbunătățiri semnificative după 8-10 ședințe. De asemenea, tratarea condițiilor subiacente (ADHD, depresie, anxietate) reduce semnificativ procrastinarea.
Gata să afli nivelul tău de procrastinare?
Începe testul IPS acum și primești rezultate instant. Durează doar 2 minute — nu mai amâna!
Începe testul de procrastinare