Terapia schemelor: cum se lucrează cu tiparele vechi în terapie
Un psihoterapeut format în terapia schemelor te ajută să ieși din tiparele care se repetă
Terapia schemelor lucrează cu convingerile profunde formate în copilărie, cele care ne fac să alegem aceleași relații, să ne temem de aceleași lucruri și să ne vorbim la fel de dur, deși știm că nu ne ajută.
Nu e vorba că nu știi ce ar trebui să faci. E vorba că, în momentele grele, o parte veche din tine preia controlul. Terapia schemelor te ajută să o cunoști și să ai grijă de ea.
"Ai observat vreodată că te trezești în aceeași situație, cu alți oameni, în alt loc, dar cu exact aceeași durere?"
Știi de ce se întâmplă, dar tot se întâmplă
Poate te atașezi de persoane care nu sunt disponibile și apoi trăiești cu frica permanentă că vor pleca. Sau poate pleci tu, înainte să apuce celălalt să te rănească.
Poate nimic din ce faci nu pare suficient de bun. Muncești mult, ridici ștacheta tot mai sus și, chiar când reușești, vocea din cap găsește imediat ce ai fi putut face mai bine.
Poate simți, adânc, că e ceva în neregulă cu tine. Că dacă oamenii te-ar cunoaște cu adevărat, ar pleca. Și ascunzi părțile pe care le crezi de nearătat.
Ai înțeles toate astea cu mintea, poate chiar în alte terapii. Dar în momentul în care se declanșează, rațiunea nu mai ajunge. Reacția vine mai repede decât gândul.
Terapia schemelor lucrează acolo unde s-a format tiparul
O schemă este o convingere profundă despre tine și despre ceilalți, formată de obicei în copilărie, când anumite nevoi de bază (siguranță, afecțiune, recunoaștere, libertate de a te exprima, limite clare) nu au fost împlinite. Terapeutul te ajută să recunoști schemele care te conduc azi, apoi lucrează nu doar cu gândurile, ci și cu emoțiile legate de ele, prin exerciții de imaginație și dialog, ca experiența să se schimbe și la nivelul trăirii.
Imaginează-ți să observi tiparul înainte să te înghită
Să simți vechea frică apărând și să poți spune: te recunosc, dar nu mai decizi tu. Să alegi relații în care te simți în siguranță, să te tratezi cu mai multă blândețe când greșești și să ceri ce îți trebuie fără vinovăție. Schemele nu dispar peste noapte, dar pot slăbi până nu îți mai conduc viața.
De ce aleg oamenii terapia schemelor?
Pentru că leagă ce trăiești azi de ce ai învățat devreme despre tine și despre lume.
Dă un nume tiparelor
Terapia oferă un limbaj clar pentru ce ți se întâmplă: schema de abandon, de defectivitate și rușine, de standarde nerealiste și altele. Când poți numi tiparul, devine mai ușor să îl observi și să nu te mai confunzi cu el.
Lucrează și cu emoția, nu doar cu gândul
Pe lângă tehnicile cognitive, folosește exerciții de imaginație și de dialog între diferite părți ale tale. Asta ajută atunci când ai înțeles totul rațional, dar încă simți la fel.
Potrivită pentru dificultăți vechi
A fost gândită pentru oamenii ale căror probleme nu sunt un episod, ci un fel de a fi care durează de ani de zile: relații care se repetă, autocritică intensă, dificultăți de personalitate.
Cum funcționează la Pasul?
Te conectăm cu psihoterapeuți formați în terapia schemelor
Ne scrii pe WhatsApp
Ne povestești pe scurt ce tipar te apasă sau ce te-a făcut să cauți ajutor. Nu ai nevoie de un diagnostic sau de termeni tehnici.
Îți propunem un terapeut potrivit
Căutăm un psihoterapeut atestat, cu formare în terapia schemelor, care lucrează cu tipul de dificultate pe care ni l-ai descris, online sau în cabinet.
Faci un discovery call gratuit
O discuție scurtă în care cunoști terapeutul, afli cum lucrează și vezi dacă te simți în largul tău cu el sau cu ea.
Începeți lucrul
Primele ședințe sunt despre poveste și evaluare: ce scheme sunt active și de unde vin. Apoi lucrați pas cu pas cu ele.
Terapeuți specializați în terapia schemelor
3 terapeuți lucrează în această abordare pe Pasul, unii cu formarea încheiată, alții încă în formare, sub supervizare. Scrie pe fiecare card. Primul apel de 15 minute este gratuit, ca să vezi dacă vă potriviți înainte să plătești ceva.
Teodora Mathe
Brașov · de la 320 lei
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Terapia schemelor
.png?alt=media&token=0bc22f9a-2d30-4096-a700-0e4560b76467)
Oncioiu Ioana
București · de la 240 lei
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Terapie prin acceptare și angajament (ACT)
- Terapia schemelor
Catinca Hrițcu
București · de la 260 lei
- Terapie cognitiv-comportamentală
- Terapia schemelor
Resurse utile
Terapia cognitiv-comportamentală
Terapia schemelor a pornit din CBT și a extins-o spre tiparele vechi, de durată.
Terapia traumei
Unele scheme au rădăcini în experiențe dureroase din copilărie.
Capcanele mentale care îți dictează viața
Articolul nostru despre schemele cele mai frecvente și cum te poți elibera de tipare.
Test de stimă de sine
Autocritica intensă merge des mână în mână cu o stimă de sine scăzută.
Ce este Terapia schemelor?
Cunoscut și ca: Schema therapy, Terapie centrată pe scheme, Terapia schemelor Young
Terapia schemelor (schema therapy) este o formă integrativă de psihoterapie dezvoltată de Jeffrey Young, care extinde terapia cognitiv-comportamentală cu elemente din teoria atașamentului și din terapiile experiențiale. Lucrează cu schemele dezadaptative timpurii, adică tipare emoționale și de gândire formate în copilărie când nevoile de bază nu au fost împlinite, și cu modurile, stările prin care aceste scheme se manifestă în prezent. Este folosită mai ales pentru dificultăți de lungă durată, tipare relaționale repetitive și tulburări de personalitate.
- •Dezvoltată de Jeffrey Young, pornind de la terapia cognitiv-comportamentală
- •Lucrează cu scheme formate în copilărie și cu modurile prin care ele apar azi
- •Folosește rescrierea imaginilor, dialogul cu scaune și relația terapeutică
- •De obicei mai lungă decât CBT clasică și se poate face și online
De ce să alegi Pasul.ro pentru terapia schemelor?
Pasul.ro este platforma lider în România pentru găsirea terapeuților specializați în terapia schemelor. Oferim apeluri GRATUITE de cunoaștere nelimitate, astfel încât să poți găsi terapeutul perfect fără niciun cost inițial. Toți terapeuții noștri sunt verificați și licențiați de Colegiul Psihologilor din România.
- Apeluri GRATUITE de cunoaștere - câte ai nevoie pentru terapia schemelor
- 250+ psihologi verificați și licențiați, specializați în diverse abordări
- Prețuri accesibile de la 130 lei/ședință (medie 219 lei individual, 290 lei cuplu)
- Terapie online sau față în față, cum ți se potrivește