Test Stres Gratuit (DASS-21)
Evaluează-ți nivelul de stres gratuit, anonim și instant – în doar 8 minute.
Testul DASS-21 – validat științific pentru stres, anxietate și depresie
Test DASS-21 - Scala de Stres, Anxietate și Depresie
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) este un instrument de screening validat științific pentru evaluarea a trei dimensiuni distincte ale stării emoționale: stresul, anxietatea și simptomele depresive. Dezvoltat de Lovibond & Lovibond, este folosit în cercetare și clinică la nivel mondial.
- 21 întrebări validate științific – evaluare pe 3 dimensiuni
- Durată: aproximativ 8 minute pentru completare
- 100% gratuit și anonim - fără email sau cont
- Scoruri separate pentru Stres, Anxietate și Depresie
- Folosit în cercetare clinică la nivel mondial
- Rezultate instant cu interpretare în limba română
Cât de stresat/ă ești cu adevărat?
Stresul este un răspuns natural al corpului la provocări și presiuni. Totuși, când devine cronic sau prea intens, poate afecta serios sănătatea fizică și mentală, relațiile și performanța la muncă.
Acest test te ajută să înțelegi nu doar nivelul de stres, ci și dacă experimentezi simptome de anxietate sau depresie – condiții care adesea însoțesc stresul cronic.
Durată
~8 minute
Întrebări
21 întrebări
Public țintă
Adulți 18+
Dimensiuni
3 scoruri
Bonus: Pe lângă stres, testul evaluează și anxietatea și simptomele depresive – ai astfel o imagine completă a stării tale emoționale.
De ce să faci testul de stres?
Află cât de stresat/ă ești
Un număr clar care îți arată unde te afli față de normalitate
Imagine completă
Vezi și dacă stresul afectează anxietatea sau starea de spirit
Recomandări personalizate
Strategii concrete bazate pe rezultatele tale
Monitorizare în timp
Compară rezultatele și vezi dacă strategiile tale funcționează
Ce dimensiuni evaluează testul?
DASS-21 măsoară trei stări emoționale distincte, dar adesea interconectate.
Stres
Tensiune, iritabilitate, agitație și dificultate de relaxare
Anxietate
Simptome fizice de anxietate, frică și panică
Depresie
Tristețe, lipsă de interes, devalorizare și lipsă de speranță
Cum funcționează testul de stres?
Răspunzi la întrebări
21 întrebări despre starea ta din ultima săptămână
Primești 3 scoruri
Separat pentru stres, anxietate și depresie
Înțelegi rezultatele
Interpretare clară cu niveluri de severitate
Pentru cine este testul de stres?
Testul este util pentru:
- •Profesioniști cu joburi solicitante
- •Studenți în perioade de examene
- •Părinți care simt presiune constantă
- •Oricine vrea să-și evalueze starea emoțională
Ce vei afla:
Testul îți oferă scoruri pentru toate cele 3 dimensiuni, astfel încât să înțelegi nu doar cât de stresat/ă ești, ci și dacă stresul ți-a afectat și alte aspecte ale bunăstării.
Fă și testul de burnoutÎntrebări frecvente despre stres
Ce este testul de stres DASS-21?
DASS-21 (Depression Anxiety Stress Scales) este un chestionar de 21 întrebări validat științific pentru evaluarea a trei dimensiuni ale stării emoționale: stresul, anxietatea și simptomele depresive. Este folosit în cercetare și practică clinică la nivel mondial.
Cât durează testul de stres?
Testul DASS-21 durează aproximativ 8 minute. Conține 21 întrebări la care răspunzi indicând cât de mult ți s-a aplicat fiecare afirmație în ultima săptămână.
Ce măsoară testul DASS-21?
Testul măsoară trei dimensiuni distincte: Stresul (tensiune, iritabilitate, dificultate de relaxare), Anxietatea (simptome fizice, frică, panică) și Depresia (tristețe, lipsă de motivație, devalorizare). Primești scoruri separate pentru fiecare.
Care sunt simptomele stresului cronic?
Stresul cronic se manifestă prin: dificultăți de relaxare, iritabilitate crescută, agitație și neliniște, reacții exagerate la situații minore, consum mare de energie nervoasă, sensibilitate crescută și intoleranță la întârzieri sau obstacole.
Când ar trebui să mă îngrijoreze nivelul de stres?
Stresul devine o problemă când: persistă mai mult de câteva săptămâni, afectează somnul și apetitul, interferează cu munca sau relațiile, provoacă simptome fizice (dureri de cap, tensiune musculară), sau te face să apelezi la mecanisme nesănătoase de coping (alcool, izolare).
Cum pot reduce stresul?
Strategii eficiente de reducere a stresului includ: tehnici de respirație și relaxare, exerciții fizice regulate, somn suficient, stabilirea de limite sănătoase, mindfulness și meditație, conexiuni sociale de calitate și, când e necesar, suport profesional.
Care este diferența dintre stres și anxietate?
Stresul este de obicei un răspuns la o presiune externă identificabilă și se diminuează când sursa dispare. Anxietatea poate persista chiar și fără o cauză clară și implică mai multe simptome fizice (palpitații, respirație dificilă). DASS-21 măsoară ambele dimensiuni separat.
Testul poate diagnostica o tulburare?
Nu, DASS-21 este un instrument de screening, nu de diagnostic. Scorurile ridicate indică nevoia de atenție și posibil de evaluare profesională, dar doar un psiholog clinician sau psihiatru poate pune un diagnostic după o evaluare completă.
Gata să afli cât de stresat/ă ești?
Începe testul DASS-21 acum și primești rezultate instant pe toate cele 3 dimensiuni.
Începe testul de stres