Mai puțin despre ce s-a stricat. Mai mult despre ce vrei să construiești.
Terapia scurtă centrată pe soluții pornește de la ce funcționează
Nu trebuie să întorci trecutul pe toate fețele ca să mergi mai departe. Terapia centrată pe soluții te întreabă cum ar arăta viața ta când problema nu mai apasă atât de tare și caută, împreună cu tine, momentele în care deja ești mai aproape de asta.
În viața ta există deja zile, ore sau momente în care lucrurile merg puțin mai bine. Acolo începe soluția.
"Ai vorbit deja atât de mult despre problemă încât simți că o cunoști pe de rost, dar tot nu știi ce să faci cu ea?"
Ai înțeles cauza, dar nu s-a schimbat nimic?
Poate știi foarte bine de unde vin grijile, oboseala sau certurile. Ai analizat, ai citit, ai povestit. Și totuși, dimineața arată la fel.
Poate că problema a ajuns să ocupe tot spațiul. Când te gândești la tine, te gândești la ea. Ce merge bine în viața ta nu mai apare deloc în poveste.
Poate că nu ai timp, energie sau răbdare pentru ani de terapie. Ai nevoie de ceva clar, practic, care să te ajute să te miști acum.
Nu e nimic în neregulă cu tine. Uneori privirea e doar ațintită într-o direcție în care nu mai e nimic nou de găsit.
Terapia centrată pe soluții mută privirea spre ce vrei
În loc să cerceteze în detaliu problema, terapeutul te întreabă ce vrei să fie diferit și cum ți-ai da seama că lucrurile s-au schimbat. Caută excepțiile, adică momentele în care problema a fost mai mică, și află ce ai făcut atunci. Folosește întrebări simple, precum întrebarea miracolului sau o scală de la 0 la 10, ca să transforme o dorință vagă în pași concreți pentru săptămâna următoare.
Imaginează-ți să ieși din fiecare ședință cu un pas clar
Să știi exact ce vrei să încerci până data viitoare. Să observi că ai deja resurse la care nu te mai uitai. Să urci pe scală de la un 3 la un 4, apoi la un 5, și să simți că progresul e al tău. Pașii mici, repetați, pot schimba destul de mult felul în care arată o zi.
De ce aleg oamenii terapia centrată pe soluții?
Pentru că e scurtă, practică și pornește de la ce ai, nu de la ce îți lipsește.
Gândită să fie scurtă
Nu e o terapie care se întinde pe ani. Scopul e să ajungi cât mai repede în punctul în care te descurci pe cont propriu, iar mulți oameni simt că au primit de ce aveau nevoie în puține ședințe.
Nimeni nu îți cunoaște viața mai bine decât tine
Terapeutul nu vine cu diagnostice și soluții gata făcute. Pune întrebări care te ajută să găsești ce funcționează pentru tine, în contextul tău.
Construiește pe resursele tale
Accentul cade pe punctele tale forte, pe ce ai reușit deja și pe oamenii care te sprijină. Mulți oameni pleacă din ședință cu mai multă speranță decât aveau când au venit.
Cum funcționează la Pasul?
Te punem în legătură cu terapeuți formați în terapia scurtă centrată pe soluții
Ne scrii pe WhatsApp
Ne spui pe scurt ce ai vrea să fie diferit în viața ta. Nu e nevoie să știi ce abordare ți se potrivește.
Îți recomandăm un terapeut
Căutăm un psiholog cu formare în terapia scurtă centrată pe soluții și experiență cu situații ca a ta.
Ai un discovery call gratuit
Cunoști terapeutul, afli cum lucrează și cam la câte întâlniri să te aștepți. Poți pune orice întrebare.
Stabiliți obiectivul și începeți
Încă din prima ședință definiți cum ar arăta un progres pentru tine și primul pas mic spre el.
Terapeuți specializați în terapii scurte orientate pe soluții
4 terapeuți lucrează în această abordare pe Pasul, unii cu formarea încheiată, alții încă în formare, sub supervizare. Scrie pe fiecare card. Primul apel de 15 minute este gratuit, ca să vezi dacă vă potriviți înainte să plătești ceva.
Dinca Andrei Cristian
București · de la 220 lei
- Terapie de familie și cuplu
- Terapie experiențială și a unificării
- Terapii scurte orientate pe soluții
Irina Melehat
Online · de la 280 lei
- Terapii scurte orientate pe soluții
Lica Mara
Cluj-Napoca · de la 170 lei
- Terapii scurte orientate pe soluții
- Terapie cognitiv-comportamentală
Răzvan Olaru
București · de la 250 lei
- Terapii scurte orientate pe soluții
Resurse utile
Terapia cognitiv-comportamentală
O altă terapie practică și structurată, cu accent pe gânduri și comportamente.
Terapie pentru burnout
Când ai nevoie să îți recapeți energia pas cu pas.
Terapie pentru anxietate
Pași concreți pentru grijile care nu te lasă în pace.
Test de procrastinare
Dacă amâni ce ți-ai propus, află ce tip de amânare te descrie.
Ce este Terapia scurtă centrată pe soluții?
Cunoscut și ca: Solution-Focused Brief Therapy, SFBT, terapie centrată pe soluții, psihoterapii scurte colaborative orientate pe resurse și soluții
Terapia scurtă centrată pe soluții este o abordare de psihoterapie dezvoltată de Steve de Shazer și Insoo Kim Berg în anii 1980, care se concentrează pe obiectivele persoanei și pe resursele ei, mai degrabă decât pe analiza cauzelor problemei. Folosește tehnici precum întrebarea miracolului, întrebările de scalare și căutarea excepțiilor, momentele în care problema lipsește sau e mai mică. Este gândită ca o terapie de scurtă durată.
- •Dezvoltată de Steve de Shazer și Insoo Kim Berg în anii 1980
- •Pune accent pe obiective și resurse, nu pe cauzele problemei
- •Folosește întrebarea miracolului și întrebări de scalare de la 0 la 10
- •Durează de obicei puține ședințe și se poate face online
De ce să alegi Pasul.ro pentru terapie scurtă centrată pe soluții?
Pasul.ro este platforma lider în România pentru găsirea terapeuților specializați în terapie scurtă centrată pe soluții. Oferim apeluri GRATUITE de cunoaștere nelimitate, astfel încât să poți găsi terapeutul perfect fără niciun cost inițial. Toți terapeuții noștri sunt verificați și licențiați de Colegiul Psihologilor din România.
- Apeluri GRATUITE de cunoaștere - câte ai nevoie pentru terapie scurtă centrată pe soluții
- 250+ psihologi verificați și licențiați, specializați în diverse abordări
- Prețuri accesibile de la 130 lei/ședință (medie 219 lei individual, 290 lei cuplu)
- Terapie online sau față în față, cum ți se potrivește