Stiluri de atașament: ce sunt, cum se formează și cum îți influențează relațiile
Te-ai surprins întrebându-te de ce repeți aceleași tipare în relațiile de cuplu?
De ce alegi parteneri asemănători, de ce te temi de apropiere sau, dimpotrivă, te agăți de celălalt de teamă să nu plece?
Teoria atașamentului explică o bună parte din aceste dinamici. Stilul de atașament descrie modul în care te conectezi emoțional cu oamenii importanți din viața ta și felul în care răspunzi la apropiere, distanță, conflicte și vulnerabilitate. Cercetările arată că stilul de atașament se formează în copilărie și continuă să influențeze relațiile de adult, în special relațiile de cuplu.
Vestea bună: stilul de atașament nu este o „condamnare pe viață”. Poate fi înțeles, conștientizat și îmbunătățit - iar un test de stil de atașament online, validat științific, poate fi un prim pas foarte clar.
Ce este stilul de atașament?
Teoria atașamentului a fost dezvoltată inițial de psihologul John Bowlby și completată ulterior de Mary Ainsworth și alți cercetători. În esență, atașamentul descrie legătura emoțională profundă dintre copil și figurile sale de îngrijire. Pe baza modului în care ne-au răspuns adulții importanți - cu disponibilitate, inconsecvență sau respingere - mintea își creează „hărți” despre ce înseamnă apropierea și siguranța în relații.
Aceste hărți nu dispar la maturitate. Ele influențează:
cât de ușor ai încredere în ceilalți;
cât de confortabil te simți cu intimitatea;
cât de mult îți e teamă de abandon;
felul în care reacționezi în conflicte (te apropii, te retragi, ataci, te închizi).
Asta numim stil de atașament la adult.
Cum se formează stilurile de atașament?
Stilurile de atașament se conturează în primii ani de viață, în funcție de:
cât de predictibili și disponibili au fost părinții sau îngrijitorii;
dacă emoțiile tale au fost validate sau minimizate;
dacă ai simțit că poți cere ajutor fără a fi criticat sau respins;
experiențele de separare, pierdere, abuz sau neglijare.
Mai târziu, experiențele din adolescență și relațiile de cuplu pot consolida sau, dimpotrivă, pot corecta aceste tipare. De exemplu, o persoană cu un atașament nesigur care intră într-o relație stabilă, cu un partener cu stil de atașament sigur, poate dezvolta în timp mai multă încredere și flexibilitate emoțională.
Tipurile principale de stiluri de atașament la adulți
Literatura de specialitate descrie patru stiluri principale de atașament la adult: sigur, anxios, evitant și dezorganizat (numit uneori „evitant-fricos”).
În testul de stiluri de atașament pe care îl folosim pe Pasul, bazat pe chestionarul ECR-R, vei regăsi aceste stiluri sub următoarele denumiri:
Stil Sigur
Stil Anxios-Preocupat
Stil Evitant-Dismissiv
Stil Dezorganizat (Evitant-Fricos)
1. Stil de atașament sigur (securizant)
Persoanele cu stil de atașament sigur:
se simt confortabil cu intimitatea și apropierea emoțională;
pot cere ajutor și pot oferi sprijin la rândul lor;
au o imagine relativ pozitivă despre sine și despre ceilalți;
pot gestiona conflictele fără a le dramatiza excesiv sau a fugi de ele.
În cuplu, acest stil este asociat cu relații mai stabile, satisfacție mai mare și comunicare mai deschisă.
2. Stil de atașament anxios-preocupat
Persoanele cu atașament anxios-preocupat:
au o nevoie foarte mare de apropiere, reasigurare și confirmare;
se tem intens de respingere sau abandon;
pot interpreta ambiguitatea ca pe un semn că „ceva e în neregulă”;
pot deveni hiper-vigilente la mesajele, tonul sau dispoziția partenerului.
În relații, asta se traduce adesea în gelozie, mesaje repetate, teamă atunci când nu primesc un răspuns rapid sau dificultăți de a sta singure cu emoțiile lor.
3. Stil de atașament evitant-dismissiv
Persoanele cu atașament evitant-dismissiv:
pun un accent foarte mare pe independență și autocontrol;
se simt inconfortabil cu vulnerabilitatea și intimitatea emoțională;
tind să minimalizeze propriile nevoi emoționale și pe ale celorlalți;
se pot retrage când cineva devine „prea apropiat” sau „prea insistent”.
În cuplu, pot părea reci, distanți sau „neimplicați”, chiar dacă la un nivel mai profund își doresc conexiune, doar că nu au încredere în ea.
4. Stil de atașament dezorganizat / evitant-fricos
Acest stil este uneori numit dezorganizat sau, în modelul ECR-R, evitant-fricos. Persoanele cu acest stil:
oscilează între dorința intensă de apropiere și frica de a fi rănite;
pot avea un istoric de relații instabile, cu multă intensitate și rupturi bruște;
se tem de abandon, dar în același timp le este dificil să aibă încredere cu adevărat;
reacțiile lor pot părea contradictorii: se apropie și apoi se retrag, idealizează și apoi critică dur.
Acest stil este adesea legat de experiențe traumatice sau de contexte în care figura de atașament a fost și sursă de siguranță, și sursă de teamă.
Cum îți influențează stilul de atașament relațiile de cuplu?
Stilul de atașament nu dictează singur destinul unei relații, dar este un factor foarte important pentru:
nivelul de satisfacție în cuplu;
modul în care gestionezi conflictele și distanța;
felul în care ceri și oferi sprijin;
cum reacționezi când te simți respins sau ignorat.
Studiile arată că persoanele cu stil sigur tind să raporteze o satisfacție mai mare în cuplu comparativ cu persoanele cu stiluri nesigure (anxios, evitant, dezorganizat).
În același timp:
două persoane cu stiluri nesigure (de ex. anxios + evitant) pot intra în cicluri repetitive de apropiere-distanță;
un stil anxios poate duce la „dependență de relație”, iar un stil evitant la scenarii de tip „mă retrag când devine serios”;
un stil dezorganizat poate crea un context relațional intens, dar foarte instabil.
Conștientizarea acestor dinamici este primul pas. Următorul pas este să vezi unde te situezi tu.
De ce să faci un test de stiluri de atașament
Poți citi teorii la nesfârșit, dar un test de stil de atașament online îți oferă:
un punct de plecare clar, bazat pe răspunsurile tale;
un limbaj comun pentru a-ți descrie experiențele (sigur, anxios, evitant, evitant-fricos);
o imagine mai detaliată asupra anxietății tale de atașament și a tendinței de evitare;
recomandări concrete despre ce poți lucra în continuare.
Noi folosim testul ECR-R (Experiences in Close Relationships - Revised), un chestionar validat științific pentru evaluarea stilurilor de atașament la adulți în relații romantice.
Cum funcționează testul de stiluri de atașament (ECR-R)
conține 36 de întrebări despre cum te raportezi la relațiile romantice;
se completează în aproximativ 10-12 minute;
măsoară două dimensiuni: anxietatea de atașament și evitarea intimității;
pe baza scorurilor, generează unul dintre cele patru stiluri de atașament:
Sigur
Anxios-Preocupat
Evitant-Dismissiv
Evitant-Fricos
Rezultatul este instant, fără să fie nevoie să lași adresa de e-mail, și vine însoțit de:
o descriere detaliată a stilului tău de atașament;
puncte forte și vulnerabilități;
recomandări concrete pentru relații mai sigure și mai sănătoase.
Important de știut: la fel ca în cazul celorlalte teste de pe platformă, testul nu pune diagnostice, ci oferă o perspectivă orientativă și psiho-educațională.
Pentru cine este util un test de stiluri de atașament?
Testul de stiluri de atașament poate fi de ajutor dacă:
simți că repeți aceleași tipare în relații;
oscilezi între a te agăța de partener și a te retrage când devine prea aproape;
te temi constant că vei fi părăsit, ignorat sau „nu ești suficient de bun”;
preferi să fii mereu în control și îți este greu să ceri ajutor;
vrei să înțelegi mai bine dinamica din cuplul actual (poți combina testul de atașament cu testul de relație CSI-32).
Este util și dacă ești în terapie sau iei în calcul să începi: poți discuta rezultatul cu terapeutul tău, folosindu-l ca punct de plecare.
Ce faci după ce primești rezultatul
După ce ai făcut testul de stiluri de atașament (ECR-R), ai câteva opțiuni:
Integrezi informația în ritmul tău
Poți reflecta la descriere, la exemplele oferite și la felul în care se potrivesc cu experiențele tale de până acum.Combini testul cu alte evaluări psihologice gratuite
Dacă simți nevoia unei imagini mai complete, poți face și alte teste psihologice validate: Testul de depresie PHQ-9, testul de anxietate GAD-7 sau testul de ADHD (ASRS).Vorbești cu un psihoterapeut
Dacă rezultatul îți reactivează durere, confuzie sau relații dificile, este posibil să fie momentul pentru sprijin specializat. Noi te putem ajuta să găsești un terapeut potrivit pentru tine și să ai un discovery call gratuit de 15 minute, fără presiune de a continua dacă nu simți că este un „match” bun.
Când este util să ceri ajutor specializat?
Testele psihologice online sunt utile pentru autocunoaștere și orientare, dar nu înlocuiesc lucrul în profunzime alături de un profesionist.
Poate fi un moment bun să ceri ajutor dacă:
rezultatul testului se potrivește cu moduri de relaționare care îți provoacă suferință;
ai un istoric de relații abuzive sau foarte instabile;
te confrunți cu anxietate, depresie sau dificultăți de reglare emoțională;
simți că, deși „înțelegi” teoria, este greu să o transformi în schimbare reală.
Terapia poate fi un spațiu în care:
înveți să construiești relații mai sigure;
îți recunoști nevoile emoționale fără rușine;
începi să te raportezi la tine cu mai multă blândețe.
Concluzie - Stilurile de atașament ca hartă, nu ca etichetă
Stilul tău de atașament nu este un verdict, ci o hartă a felului în care ai învățat să te protejezi și să cauți siguranță în relații. Hărțile pot fi actualizate.
Înțelegându-ți stilul de atașament:
devii mai conștient de reacțiile tale automate;
poți ieși treptat din tiparele care îți fac rău;
poți construi relații mai sigure - cu ceilalți și cu tine.
Dacă vrei să faci primul pas, poți începe chiar acum cu testul de stiluri de atașament gratuit și anonim - să vezi ce îți arată despre felul în care iubești.