Procrastinarea: cum să nu mai amâni ceea ce contează pentru tine
Ți-ai spus vreodată că „mai ai timp” și ai sfârșit făcând totul în ultimul moment, într-o stare de stres maxim? Atunci ai experimentat procrastinarea, obiceiul comun, dar frustrant, de a amâna activități importante, preferând să faci ceva mai ușor sau mai plăcut pe moment.
Ce este procrastinarea, de fapt?
Procrastinarea nu înseamnă doar lene sau lipsă de organizare. Este un comportament complex, care implică o amânare conștientă a sarcinilor importante, chiar dacă ești perfect conștient că vei suferi consecințe negative mai târziu.
În realitate, procrastinarea este un fel de „auto-sabotaj". Evităm activitățile care ne provoacă disconfort sau teamă (eșec, stres sau nesiguranță) și alegem activități mai puțin importante care ne oferă plăcere imediată.
De ce procrastinăm?
Procrastinarea nu e o simplă problemă de gestionare a timpului. Ea implică emoțiile, gândurile și chiar funcționarea creierului nostru. Studiile arată că procrastinarea apare atunci când se instalează un conflict interior între:
dorința imediată de a evita disconfortul
nevoia pe termen lung de a-ți atinge obiectivele personale sau profesionale.
Factorii cognitivi (precum îndoiala față de tine, teama de eșec sau perfecționismul excesiv) și dificultățile de gestionare a stresului pot accentua acest comportament.
Cum se manifestă procrastinarea în viața ta?
Exemplele sunt nenumărate, dar probabil te regăsești în unele dintre aceste situații:
Amâni proiecte la muncă sau facultate: În loc să începi din timp, alegi să faci altceva mai plăcut, chiar dacă știi că va fi complicat ulterior.
Amâni o conversație dificilă: Poate îți e teamă de conflict sau simți anticipat un disconfort puternic.
Eviți să faci curățenie sau să-ți organizezi spațiul: Spui că vei face „mâine", iar mâine se transformă în săptămâna viitoare.
De ce e important să nu ignori procrastinarea?
Deși poate părea inofensivă pe termen scurt, procrastinarea cronică afectează semnificativ calitatea vieții. Poate duce la stres crescut, anxietate accentuată, performanță scăzută și chiar la deteriorarea sănătății mentale și fizice pe termen lung.
Cum poți combate procrastinarea?
Iată câteva strategii eficiente și practice pentru a diminua procrastinarea:
1. Împarte sarcinile mari în pași mici
O sarcină mare poate părea copleșitoare. Divizează lucrurile în etape mici și clare, astfel încât fiecare pas să fie ușor de realizat.
2. Tehnica Pomodoro
Lucrează 25 de minute concentrat, apoi ia o pauză scurtă de 5 minute. După patru astfel de intervale, ia o pauză mai lungă (15-30 minute). Această metodă simplă te ajută să-ți menții concentrarea și reduce stresul resimțit.
3. Cere sprijin și responsabilizare
Împărtășește-ți planurile cu un prieten sau un coleg și cere-le să verifice progresul tău. Astfel, simți o responsabilitate suplimentară și ești mai motivat să acționezi.
4. Practică autocompasiunea
Învață să fii blând cu tine însuți. Procrastinarea nu este un semn de lene sau slăbiciune, ci o dificultate reală. Tratează-te cu înțelegere, exact cum ai face cu un prieten care trece prin același lucru.
4. Recadrarea cognitivă
Recadrarea cognitivă presupune să privești altfel sarcinile pe care le amâni. De exemplu, în loc să te gândești „nu voi reuși niciodată să termin", încearcă să gândești „pot face câte puțin în fiecare zi". Această schimbare mică de perspectivă poate avea un impact uriaș asupra motivației tale.
Terapia cognitiv-comportamentală: soluția pentru procrastinare
Psihoterapia, în special terapia cognitiv-comportamentală (TCC), s-a dovedit eficientă în gestionarea procrastinării. TCC te ajută să identifici cauzele reale ale amânării, să gestionezi emoțiile dificile și să dezvolți tehnici pentru înlocuirea gândurilor negative cu unele productive și sănătoase.
Pe pasul.ro, te conectăm cu terapeuți specializați în gestionarea procrastinării și dificultăților emoționale asociate. Alege să faci un pas înainte spre o viață în care te simți mai puțin copleșit și mai în control asupra deciziilor tale.
E timpul să încetezi să mai amâni și să începi să trăiești viața pe care o vrei cu adevărat.